退休老人要摆脱情绪的困扰，可以从以下几个方面着手：
一、建立积极的自我认知
接纳自我：接纳自己随着年龄增长而带来的身体和心理变化，认识到衰老是生命发展的必然过程。不必过分苛求自己保持年轻时的状态，而是要珍惜当下，享受退休生活的宁静与自由。
增强自信：回顾自己一生的成就和贡献，肯定自己的价值。即使退休了，依然可以通过参与社区活动、志愿服务等方式继续发挥余热，实现自我价值。
二、培养兴趣爱好
寻找乐趣：根据自己的兴趣和爱好，选择适合退休生活的活动，如阅读、绘画、园艺、书法、音乐、舞蹈、旅行等。这些活动不仅能丰富生活内容，还能陶冶情操，缓解情绪压力。
持续学习：保持对新知识、新技能的好奇心和学习热情。可以参加老年大学、在线课程等，学习自己感兴趣的内容，不断提升自我。
三、保持社交活动
拓展社交圈：积极参加社区组织的各种活动，如老年俱乐部、兴趣小组等。与同龄人交流心得，分享生活经验，可以增进友谊，减少孤独感。
与家人沟通：与家人保持良好的沟通，分享自己的感受和想法。家人的理解和支持是缓解情绪困扰的重要力量。
四、关注身心健康
健康饮食：注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食品。保持良好的饮食习惯有助于身体健康，也有助于情绪的稳定。
适量运动：根据自己的身体状况，选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动可以释放压力，改善心情，增强体质。
定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。身体健康是情绪稳定的基础。
五、学会放松与调节
放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助缓解紧张情绪，放松身心。
情绪管理：学会识别和管理自己的情绪。当遇到负面情绪时，可以通过倾诉、写日记、听音乐等方式进行排解和调节。
六、寻求专业帮助
心理咨询：如果情绪困扰持续存在且影响到日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的评估和建议，帮助退休老人更好地应对情绪问题。
药物治疗：在必要时，医生可能会开具药物来辅助治疗情绪问题。但请注意，药物治疗应在医生指导下进行，并遵循医嘱使用。
综上所述，退休老人要摆脱情绪的困扰，需要从建立积极的自我认知、培养兴趣爱好、保持社交活动、关注身心健康、学会放松与调节以及寻求专业帮助等多个方面入手。
通过综合施策，可以有效缓解情绪压力，享受退休生活的美好与宁静。
