随着年龄的增长，身体的生理功能逐渐减弱，新陈代谢减缓。过多的盐会使我们的血压升高，而过多的油则会增加我们的体重，甚至可能引发一些慢性疾病。因此，无论是在家做饭，还是在餐馆就餐，我们都应该尽量选择清淡的食物。

看着这要失控的身材，抓紧为自己定个“少油减脂”的菜谱，想减肥又不想动的朋友们收藏着。

推荐做法【生菜包土豆丝】

步骤：

1、土豆、胡萝卜洗净切丝备用

2、土豆焯水煮熟、胡萝卜焯水煮熟，生菜焯水2秒钟，鸡蛋打散煎熟

3、生菜铺底，放入食材卷起来即可

调喝料汁：碗中加入蒜末、小米辣、葱花、辣椒粉、白芝麻

菜卷这样做太省事了，不用和面，上锅蒸一蒸，清甜美味不油腻，蘸上料汁太香了！

推荐做法【三色浇汁杂粮蒸菜】

食材：茼蒿、土豆、胡萝卜

做法：

1、土豆、胡萝卜、茼蒿切成丝

2、土豆丝洗去淀粉，擦干水分，三样菜都喷油抓匀，分别撒上玉米面淀粉，胡椒粉和盐

3、抓拌均匀，每个丝都裹住干料，上锅蒸6分钟取出。

这是我吃过最好吃的蒸菜！既保留蔬菜的原汁原味，又健康好吃！

推荐做法【白切牛肋条】

步骤：

1、牛肋条加盐 冷水泡两个小时，泡出血水 冲洗干净

2、锅中加水 放入牛肋条 葱姜料酒花椒八角香叶

3、高压锅30分钟，普通锅小火慢炖90分钟

4、放入玉米、海带，煮熟即可

大口吃肉的快乐谁能懂啊！原汁原味，鲜嫩多汁，配上独门小料汁，好吃到飞起！

推荐做法【杂粮玉米面窝窝头】

食材：菠菜200克、胡萝卜丝45克、玉米面粉克、小苏打10.5克、盐1克

步骤：

1、菠菜洗净焯水切碎，胡萝卜擦丝切成丁

2、放60克玉米面，1勺小苏打，1勺盐，混合揉成成团

4、分成4份，团成球，再整理成窝头形状

5、水开蒸20分钟即可，调个蘸料：蒜泥+香油+盐+生抽+辣椒油

粗粮细作，绿色营养又健康，蘸着料汁吃，无敌爆炸好吃！

推荐做法【豆腐脑】

步骤：

1、黑木耳泡好切丝加水下锅煮，加入2勺生抽、1勺老抽、1勺鸡精，再淋入鸡蛋液，再淋入水淀粉拌匀关火

2、内脂豆腐上锅蒸5分钟，倒入碗里，把刚刚的汤浇上去，撒上葱花、香菜，最后加虾皮、陈醋、香油完成

拌匀开吃！真的太香了!一口气一大碗！就是早餐店那个味儿！

“少盐少油及控糖”，这不仅是对日常饮食的建议，更是对我们日常生活的一种态度。让我们在享受美食的同时，也不忘保持健康的生活习惯，让健康成为我们生活的一部分。