你身边有打呼噜的朋友吗？很多人以为打呼噜是睡得香的表现，可真的是这样吗？
为什么会打呼噜？
打呼噜其实是在呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动产生了噪声，和软颚舌体等软组织在气流作用下，产生震动，从而形成打呼噜。
打呼噜的本质是睡眠时呼吸道狭窄，源头是松弛的咽腔肌肉。所以最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，以增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。
缓解打呼噜的四个小练习
分享四种口部练习大法，可有助于锻炼咽腔肌肉，缓解打呼噜。快分享给你身边打呼噜的朋友试试吧。
一是伸舌练习。要领是：尽力把舌头伸出缩回来再尽力伸出，如此循环。一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
二是干漱口练习。要领是：把腮帮子鼓起来再缩回去，如此循环。一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可以。
三是扫牙龈练习。要领是：用舌头快速扫过牙齿外侧脸颊侧的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上，然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
四是卷舌练习。要领是：舌头顶着上颚用力向后卷，舌头不离开上颚，一次做50下以上，直到软颚感觉很酸。
前3个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习，则是单独针对软颚的强化锻炼。
这4个练习每天有空就做。快则几天，慢则几十天就会缓解鼾声，甚至连粗重的呼吸声可能也会消除。
为什么练习可以缓解打呼噜？
为什么锻炼口腔肌肉能缓解打呼噜呢？我们做个类比就明白了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性；相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。
