简单听我说完，减肥的朋友会接受适度饥饿感的。如果你身边有人不能接受饥饿感，那你让他看完食物的多少。碳水、蛋白质、脂肪的高低是相对的，每个人是不一样的，胖的人还是要适度少吃一点的。带点饥饿感对我们是有一些好处的。
前面有说高碳的安排是为了重新储备糖原，你猜为什么糖原会被榨干？因为我吃下去的碳水其实并不是那么多。然后随着饮食的调节逐步缩减，它才会慢慢的被榨干，对大多数人来说总量可能吃多了。观察记录调整，一个阶段，一个阶段按照自己的需求目标是往下调还是往上调。
至于往下调的过程当中出现饥饿很正常，说白了减就是一个饿的过程，区别只是这个饿你是不是能清晰的感觉出来？微调加上合理的分配加上适度运动是为了让这个饿不那么的明显。在减的过程中一天的大方向一定是饿，也就是说你可能有那么短暂的一会不饿，但是减的过程中这个阶段主体还是要动用储备能源的，又怎么可能不饿？只能说稍微减减，适度合理的安排可以不用饿的那么明显，但是减干的过程是会饿到绝望的。
退一步讲，饥饿感的由来。抛开身体各种调节，血液中糖分正反馈负反馈激素的一个分泌，本质上就是身体在一个阶段时间内认为自己还没有获取到足够的能量，但是这种感觉是不靠谱的。比方说有胰岛素抵抗的人、有高胰岛素血症的人，而且既然是他所认为的短时间之内没有获取到足够的能量，他就感觉到饿。
那么换种话说，粗粮慢碳也只是把饥饿分散开来均开来了。快碳你可能像吃大米饭，吃了之后短时间内很满足，那很快的你又会哎。粗粮万碳把这个饥饿均开来了，但是你减的主体过程中一定是感觉到饿的。观察记录调整简单控制总量，结合自身实际情况合理分餐。
另外就是快碳对应单次较少的量，短时间内获取了较多的能源物质能量代谢中间产物，胰腺赋酶较高的时候，在胰岛素的作用之下，它是容易堆积为脂肪的。而且大量的快碳会让血液中糖分剧烈波动，这个对我们来说都是不太好的。当然也不用害怕糖分快碳，在能量比较少的时候，在你一天碳水比较少的时候合理的吃一些，它也是优质的能量源泉，二三十个碳水完全不成问题。
我非常欣赏的一句话叫健美，三两米饭高强间歇无氧是可以提高胰岛素敏感性的。至于过度肥胖，有胰岛素抵抗的朋友一方面是饮食控制，适度的饥饿感是有好处的。另外一方面就是去适度的运动，运动一天的总量比分餐要重要一些，分餐更多的是为了在有限的条件之下，更好的保障自己的状态。
比如我到了碳水特别少的时候，我会把主体的碳水围绕力量训练去分配，而且我会将一部分碳水以快碳的形式来获取，我这样能更好的保障我的力量训练的训练状态。
