鉴于每个人的生活与作息模式的差异，晚间是否需要上厕所的情况也有所不同。然而，随着年岁的增长，晚上上厕所的频率往往也会随之增加。
对于老年群体而言，有的人可能夜里只需上一次厕所，有的可能需要两次，而有些人则可能需要多次，这甚至可能影响他们的睡眠质量。
那么问题来了，老年人夜间上厕所一次、两次，究竟多少次才算正常呢？
首先，我们需要了解的是夜尿的定义。根据国际尿控协会在2002年的定义，如果一个人在夜里因为尿意醒来并排尿的次数大于或等于一次，即视为夜尿。这意味着，如果你每晚主动起床排尿次数超过两次，就需要引起注意了。
首先需要排查的是生理性原因，比如白天是否饮用了大量的水，晚餐是否食用了具有利尿作用的食物（如西瓜、冬瓜、黄瓜等），或者是否摄入了过量的茶和酒精饮品等。
如果这些因素都被排除，但发现白天尿量正常，而晚上尿量增多，或者排尿次数增多但每次尿量减少，又或者白天和晚上的尿量都明显增多，那么就极有可能是病理性因素引起的，此时需要提高警惕。
另外，如果发现自己夜尿次数逐渐增多，这可能是多种因素引起的，包括全身性疾病、代谢性疾病等，这种情况下也不能轻视，应及时前往医院就诊。
关于如何改善夜尿情况，生活中可以采取以下措施：
睡前避免摄入任何液体：这包括汤品、酒类、茶水、咖啡等，以防增加夜尿次数，从而影响睡眠质量。特别是对咖啡因敏感的人，傍晚应避免饮用含咖啡因和酒精的饮品；
注意夜间环境温度：在较冷的环境下，由于血管收缩和血液循环减慢，皮肤血供减少可能会刺激夜尿的产生。相反，保持夜间温暖有助于维持机体各项组织器官的正常生理活动，有利于减少尿液产生；
适量运动：尤其是关于盆底功能训练的运动（有助于锻炼肛门、尿道口周围的肌肉）和膀胱功能训练（改善和延长排尿时间，增强肛门提举和尿道括约肌功能）。每日适量进行这些训练，可以增强机体体质，保护膀胱的正常功能；
睡前尽量排空膀胱：睡前尽可能上厕所排空膀胱，这不仅可以减少夜间起床上厕所的次数，还有助于改善睡眠。
