减肥时人们常常担忧吃东西会影响减肥效果，尤其是睡前更是不敢进食。但实际上，睡前是否可以吃东西需要根据个人情况来判断。

马无夜草不肥，然而对于跑步和健身爱好者来说，并非必须和夜宵绝缘，关键在于科学地选择食物。在临睡前吃些富含蛋白质的食物或喝杯乳制品，有助于刺激肌肉的恢复和生长，且不易引起肥胖，但要注意食物选择和总热量摄入的控制，这里的夜宵并非指啤酒炸鸡火锅等胡吃海塞。

睡前觉得饿，是否要吃东西取决于个人情况：

1. 如果本身身体瘦弱，有锻炼习惯或处在生长发育期，可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉或水果，但要注意适量，且吃完后过一会儿再睡。

2. 如果平时运动量少且体重超标（包括肥胖的小孩），则建议管住嘴，因为睡着后身体代谢降低，容易变胖。不过偶尔饿一次肚子对身体影响不大，也可以根据“饥饿点”调整晚餐时间和量，将晚餐分成两顿，第二顿在睡前 2 - 3 小时左右吃。

睡前吃以下食物有助睡眠：

1. 温牛奶：牛奶中含色氨酸，能发挥镇静功效，钙能帮助大脑利用色氨酸，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，给人温馨放松之感。

2. 亚麻籽：富含 Omega - 3 和脂肪酸，可振奋情绪，在情绪低落或睡眠不佳时，在燕麦粥上洒些亚麻籽可能有意外效果。

3. 菊花茶：因其柔和的舒眠作用，是睡前配制茶饮品的首选，是凝神静气的天然药方。

赛乐赛温馨提示：合理安排睡前饮食，根据自身情况做出正确选择。返回搜狐，查看更多

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