天气冷了
换上最厚实的被子
有时候还要加个毯子
在厚厚的被窝里总觉得睡得特别香
真奇怪
盖厚被子有助于改善睡眠吗？
盖厚被子真可以提高睡眠质量吗
对于失眠患者来说，盖厚被子可以带来一种如茧般的“包裹感”，可以减轻兴奋感和生理唤起，使人容易入睡和熟睡。厚被子带来的包裹感可以给人一种安全和舒适的感觉，有助于减轻紧张和焦虑。同时，这种包裹感还可以减少外界噪音和干扰，让人更容易入睡。
有研究表明，厚被子可以刺激身体的感官系统，增加身体的触觉和温感刺激，从而促进睡眠。同时，厚被子还可以提供更好的支撑力，减少身体的压力和不适感，让人更容易进入深度睡眠状态。
欧洲睡眠研究会的研究人员在2022年发表过一篇论文，内容是盖上更厚重的被子，能够使大脑中分泌的帮助睡眠的褪黑素增多，所以能让人睡得更香。不仅如此，美国的科学家也做过类似的研究，他们发现盖6~8公斤重的被子睡眠效果最好，还能改善失眠的情况。
为什么厚重的被子能让身体分泌更多的“褪黑素”呢？
欧洲的研究者给出的推测是：重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激大脑分泌褪黑素。也有研究者认为厚重的被子能给人安全感，使人放松从而更容易入睡。这些都是推测，厚被子让人睡得更香的真正原因只有身体才知道了。
被子越厚重睡得越香吗
被子过厚可能会产生压迫感，影响呼吸的正常进行，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状，过重的被子还可能会对心脏造成压力。
如何挑选一床合适的被子呢
被子的厚度当然是应该根据季节和气候来选择。在寒冷的冬季，可以选择厚重一些的被子，以保持身体温暖。在温暖的季节，可以选择轻薄一些的被子，以保持身体舒适。
此外，被子的材质也很重要。一般来说，棉被、羽绒被等材质的被子比较适合大多数人使用。
选择一条重量合适的被子，重量不应该超过自己体重的10%，例如体重50公斤，那就应该选择不超过5公斤的被子。其次，被子会吸收水气，透气性不好的被子在盖了一段时间后就会返潮、板结变硬，所以要选择透气柔软的被子并且经常在太阳下曝晒，不能一味追求厚重忽略透气性。如果感觉家里的被子有些轻飘飘，不妨选择密度较高的被套或者加一条毛毯压重。
最后，适合自己的才是最好的，被子的选择还是和气温、个人习惯、身体状态等多种因素有关，而且盖的被子过于沉重反而会影响睡眠。如果您盖上厚被子后压迫感重、影响正常呼吸、憋闷、睡觉多梦，应该及时调整被子的重量。在季节更迭的时候也要记得及时更换合适厚度的被子，以免因为过热、出汗导致睡眠质量下降。
厚被子可以提供更好的保暖效果，保持身体温暖，有助于进入深度睡眠状态。深度睡眠是睡眠周期的重要组成部分，它可以帮助恢复身体疲劳、增强免疫力和记忆等。寒冷的冬季在暖和的被窝里睡个好觉真是一种奢侈的享受，愿您一觉到天亮，晚安。
E/N/D
本文作者：苏伟、黄悦蕾
文物征集
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