五个不适合老年人的锻炼方法

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来源 | 广东省中医院骨科

随着健康意识的不断提高，越来越多老年人爱上了锻炼，这本是一件好事。

然而选错了锻炼动作，就容易把好事变成了“糟心事”。一些常见的锻炼动作，对于关节、肌肉、骨骼强度都有一定退化的老年人来说，十分容易造成损伤。那么，哪些锻炼不适合老年人？今天，我们就来跟大家聊一聊。

快速转颈

在颈椎病越来越普遍的情况下，不少人都会专门地进行颈部锻炼，其中较为常见的就是在久坐低头后进行“甩脖子”——快速转颈，并且认为转到出现“啪”一声的时候才算是真正的放松。

然而，这种想法是完全错误的。

在脖子疲劳的情况下，适当地左顾右盼，慢慢转动颈部就能够达到放松肌肉的效果，但如果为了追求“啪”的响声而快速转动，就会容易加速颈椎小关节的磨损，转头的压力还有可能造成颈椎间盘突出。

因此，无论是哪个年龄群体，都不适合“快速转颈”的动作，而对于筋骨已经退化的老年人来说则更易受伤。

倒着走

近年来，倒着走在老年群体中十分流行，不少人都会选择倒走作为散步的方式。虽然其在一定程度上能够调整脊柱的姿态，锻炼协调和平衡能力。但对于老年人却存在着较大的安全隐患。倒退走路时，我们的视野受限，不能通过双眼观察行进方向的路况，难以对潜在的危险作出提前判断和避让，尤其对反应力和平衡力存在退化的老年人来说，十分容易磕碰受伤。

同时，倒着走，容易通过极度扭头去关注身后的路况，容易损伤颈椎，更可能会导致颈部血管受压而引起头部供血不足。

弯腰摸脚面

“筋长一寸，寿延十年。”拉伸锻炼在中老年人中也十分流行，其中弯腰摸脚面就是较为常见的一种。

很多人年轻时候摸不到脚面，老了以后天天锻炼，反而能轻松摸到。但实际上，虽然“筋”是松弛了，柔韧性好了，但随着年纪增长而退变的脊柱，在这个过程中出现了过度的活动，则容易影响脊柱的稳定性。尤其是对于退变较为严重的患者来说，就更容易在长期锻炼的过程中，诱发腰椎的疾病。

一些有椎间盘突出，或是椎管狭窄的，或是腰椎滑脱的老年人，在弯腰时，都会加重神经的压迫。

温馨提示

在生活中难以避免弯腰拿东西时，建议走近、蹲下去拿。切记不要站着弯腰然后伸手去够远处的东西，这时腰部受到的压力会更大，容易扭伤腰部。

单脚站立

“单脚站立”这一锻炼动作，在老年人当中也十分常见，其能够锻炼平衡能力和腿部力量，然而其并不适合一上来就练习。

对于老人来说，身体的平衡能力下降，腿部力量变差，如果未加以锻炼就选择单脚站立，十分容易站不稳，导致摔倒。

而摔倒可能会引起骨折，导致长期卧床、并发症等一系列问题，是65岁以上老年人受伤的重要原因。

所以，对于这个动作，不是不能练，而是不能在未经准备的情况下练习。