转自：华森制药

近日，一项研究发现

睡眠不足的人

腿、胳膊更“粗”

更是冲上热搜榜

网友们纷纷表示

胳膊腿粗有理由了

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

但是，与正常睡眠组和长睡眠组相比，少睡眠组的参与者表现出更高的总FMI（脂肪质量指数）、躯干FMI、手臂FMI和腿部FMI。这意味着，睡眠的缺失不仅使得这些参与者长胖，更使得他们的肥肉更多的胖到了四肢和躯干。

不同区域脂肪量与睡眠时间关系

由此可见，睡个好觉是多么的重要。睡眠关乎每个人的身心健康，也关乎每个人的生活质量。

据《中国睡眠研究报告（2022）》研究报告显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），刚刚及格，特别是睡眠心理和行为方面，得分比较低；平均睡眠时长7.06小时，也比较低。通过调查结果，可以推断我们全国城市民众整体睡眠质量水平不高。

那么，怎么知道自己睡得好不好？睡得够最好的办法是询问你自己的感受：白天不感到疲倦、劳累，足以支撑你精神抖擞地生活；当你处于比较无聊的环境下，也不会特别想睡。达到这样的状态，说明睡眠是足够好的。反之，睡眠可能不够好。

好的睡眠就是要睡得够、质量好、有规律。

睡得够：是指睡眠时间充足，但是又不过量。只要觉得符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

质量好：可以在30分钟内入睡，很少醒来，早上不赖床。

有规律：坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床，即使不一样，尽量保持在1个小时以内。

常言道，“人无压力轻飘飘，一有压力睡不好。”现在很多人精神压力大，多多少少会存在睡不着的情况，甚至经常失眠。

对于长期失眠的人来说，建议可以服用相关药物助眠和建立睡眠节律，比如华森制药严品森活褪黑素片，每片含2.5mg褪黑素，足量不过量；科学添加维生素B6，协同改善睡眠质量。如果因为年龄增长导致的自然褪黑素分泌减少，或是倒班、倒时差、生活节奏紊乱造成的生物钟混乱，都可以尝试适当补充褪黑素片，建议每日1片，睡前半小时服用。

（转自：华森制药）返回搜狐，查看更多

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