以下是一些适合中老年人的放松方式：

1. 运动锻炼类：

- 散步：这是一种非常适合中老年人的运动方式，强度适中。中老年人可以在公园、小区等环境优美、空气清新的地方散步，既能锻炼身体，又能欣赏风景，放松心情。每天散步 30 分钟以上，能促进血液循环，缓解身体的紧张感。

- 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸和身体的协调。中老年人练习太极拳可以增强身体的柔韧性和平衡能力，同时也能让内心平静下来，达到身心放松的效果。可以参加社区的太极拳培训班或者与志同道合的朋友一起练习。

- 瑜伽：一些简单的瑜伽体式，如山式、树式、猫牛式等，对中老年人来说是很好的放松选择。瑜伽可以帮助中老年人拉伸肌肉、增强身体的灵活性，同时通过呼吸调节和冥想，减轻心理压力。

2. 休闲娱乐类：

- 阅读：阅读是一种很好的放松方式，可以让中老年人沉浸在书籍的世界中，忘却烦恼和压力。中老年人可以根据自己的兴趣选择小说、传记、历史、养生等方面的书籍，每天安排一定的时间进行阅读。

- 绘画：绘画可以表达中老年人的内心感受和想法，同时也能锻炼手部的精细动作和创造力。不需要有很高的绘画技巧，中老年人可以从简单的素描、水彩画等开始尝试，享受绘画的过程。

- 书法：练习书法需要集中注意力和控制手部的动作，能够让中老年人的内心平静下来。书法还可以提高中老年人的审美水平和文化素养，是一种非常有益的放松方式。

- 听音乐：听一些舒缓、柔和的音乐，如古典音乐、轻音乐、民族音乐等，可以缓解中老年人的紧张情绪，放松身心。中老年人可以在休息的时候、做家务的时候或者睡前听音乐。

- 下棋：下棋是一种智力活动，如象棋、围棋、跳棋等，可以锻炼中老年人的思维能力和反应能力。同时，下棋也需要集中注意力和保持冷静，能够让中老年人在游戏中放松心情。

3. 社交互动类：

- 与朋友聚会：定期与老朋友聚会、聊天，可以让中老年人感受到友情的温暖和支持，缓解孤独感和焦虑感。可以一起喝茶、吃饭、唱歌、旅游等，分享生活中的点滴。

- 参加社区活动：社区经常会组织各种活动，如文艺演出、健康讲座、志愿者活动等，中老年人可以积极参与。这样不仅可以丰富自己的生活，还能结交新朋友，扩大社交圈子。

- 与家人互动：与家人一起看电视、聊天、玩游戏等，可以增强家庭成员之间的感情，让中老年人感受到家庭的温暖和幸福。中老年人也可以帮助子女照顾孙辈，享受天伦之乐。

4. 养生保健类：

- 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张和疲劳。中老年人可以定期去专业的按摩店接受按摩，或者让家人帮忙按摩。也可以学习一些简单的自我按摩方法，如头部按摩、手部按摩、足部按摩等。

- 泡澡或泡脚：泡澡可以让全身的肌肉放松，缓解身体的疲劳和压力。中老年人可以在浴缸中加入一些精油、浴盐等，增加放松的效果。泡脚也是一种很好的放松方式，每天晚上用热水泡脚 15-20 分钟，可以促进血液循环，改善睡眠。

- 深呼吸和冥想：深呼吸可以调节呼吸频率，放松身体和大脑。中老年人可以在安静的环境中，坐下来或躺下来，慢慢地吸气和呼气，每次呼吸保持 5-10 秒钟，重复多次。冥想则是通过专注于一个特定的对象或想法，排除杂念，达到内心的平静。中老年人可以在每天早上或晚上进行 10-15 分钟的冥想练习。