七分饱，到底是多饱？
减肥的人一定听过这句话，吃饭要吃七分饱。我请问了，七分饱，到底是多饱？
个人认为，这完全是部分教练或所谓营养师的无聊黑话！
需要减肥的人，尤其是大基数减肥的人，他能知道饥、饱、撑，就已经很不错了，还七分饱？你怎么不说7.5分饱？怎么不说适量饱、若干饱、少许饱 。
理论上的"七分饱":
是指胃里面还没觉得满，但对食物的渴望已经有所下降，主动进食速度也放慢。此时，还习惯性地想再吃一些，但如果撤走食物，换个话题或场景，很快就会忘记吃东西。
可实践的"七分饱"
1．区分吃够、吃饱、吃好
吃够：摄入热量满足身体基本需求。
摄入量≥基础代谢＋日常活动＋运动消耗＋其他
吃饱：一些胃和大脑信号
信号需要时间，吃得慢，容易吃得少、吃得饱而不撑。
吃好：营养均衡、种类多样。
减肥实践：吃到这个程度就可以了～
对于减脂人群控制摄入量
严谨派：
Step1：按照你目前的身高体重出基础代谢、结合每日大致的活动量，出每日的消耗量。
Step2：按照减脂速度需求和训练量，计算热量缺口。通常建议每周减重0.5-1公斤（约需3850-7700卡热量缺口，速度不建议超过1公斤／周）
通常女性的每日热量需求为2000卡左右，男性在2700卡左右。
Step3：按照运动量，倒推需要通过饮食制造的热量缺口。例如，如果你想一周减1公斤左右，如果每日运动有500左右热量消耗，那么饮食大概留出500左右热量差即可。
简单粗暴派：
Step1．按时吃饭的前提下，吃了不饿了，但基本没什么满足感。感觉吃了跟没吃一样／吃了个寂寞，肯定可以；
Step2．这样吃一天，到晚上，
如果不饿，第二天减量；如果睡前饿，可以。
按照饿的程度，
．饿，但是能睡着，可以；
．饿得睡不着，第二天稍微加量。
每日早晚规律称重，通过对比早晚的体重差，晚上比早上重超过1公斤，第二天减量；重量差小于1公斤，量还可以，继续保持；晚上甚至比早上都轻了，吃太少了／动太多了，睡前加餐，隔天加量。
教练说：
·不要太饱也不要太饿。
·种类要多样，单一饮食并不长久。
.难免吃多或吃少，听从身体的声音，适度调整。
·以顿为单位体会自己感受，以天为单位观测和调整饮食，以季度来设定减脂计划。
我不认同健身要以年为单位，人都是需要正向反馈的，你怎么不说以一辈子为单位？?
●前期需要一些刻意关注和练习，后面适应了就好了
习惯了就"麻木"了哦～~~
●食物不仅是热量和营养素，享受食物也可以是一种快乐、一种社交、甚至是一种救赎发泄解脱。实在需要的时候，不要太过为难自己 。
