渑池县2021年中招体育考试攻略

三门峡市2021年中招体育考试将于4月5日—5月25日进行。

考试总分值是多少？考试有哪些项目？考生们应该注意些什么？快来和小编一起看！

一、总分值及评分依据

考试分值：成绩满分70分计入中招成绩总分。评分标准按照《国家学生体质健康标准》评分办法执行。

二、考试项目

（一）立定跳远

该测试属于素质项目，分值15分，主要测试考生弹跳、爆发力、身体协调性等综合素质。

要领：考生待考时，要原地做好准备活动，可以选择原地摆臂起跳练习、高抬腿、纵跳等练习。

轮到自己测试时，不要紧张，适度清洁起跳区，调整呼吸，做几次纵跳，使身体进入最佳状态再进行测试。

若一跳成绩不理想，可做2-3次深呼吸，平稳好心态再进行后面的测试。

（二）坐位体前屈

该测试属于素质项目，分值15分，主要测试考生关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及柔韧性。

要领：考试前，考生一定要做好准备活动，多做腹背拉伸、腿部拉伸等辅助练习，保证自己测试时达到最佳状态。

考试时，考生要注意把腰挺直，让腹部慢慢靠近大腿，收腹拉伸腰，在双腿挺直的情况下身体前倾，同时伸展手臂，手指匀速向前推动游标，不要突然发力，中途不要停顿，一旦停止，电动测试仪就会记录停顿时的成绩。

（三）篮球、足球运球（二选一）

该项目为技能项目，占15分，由考生根据自己特长任选一项。

要领：

足球测试，每人2次机会。注意在第一次运球时以稳为主，先有成绩，第二次再寻求突破。待考时，不要太关注其他考生情况，要多做原地拨球、小范围运球等练习，保持体温和脚感。

篮球运球，每人2次机会。候场时要多进行球性练习，比如手拿球进行身体环绕，左右手交替运球，也可在考场旁的模拟练习区练习，同时做一些辅助性练习动作，比如左右脚侧蹬步，让踝关节提前进入状态，为考试变向发力做准备。测试是电子扫描计时，持球准备的时候可以离起点线稍微远一点，这样做的优势在于到达起点线的时候已具备一定速度，反之，从起点线处开始，还要有一个加速度的过程。

（四）1000米（800米）跑步

该项目为素质项目，占25分，是耐力与速度的结合。男生跑 1000米，女生跑800米。

要领：跑步是测试最后一项，考生一定要调整自己的心态，不要管前几项测试的成绩，全力最后一搏。

跑步测试时，鞋带不宜系得太紧，考前一定要充分热身，给予身体一定的刺激，让考生从心理到身体全部达到最佳状态。

待考时，要保持身体的适当热度，如果室外温度偏低，要注意保暖，不要太早脱掉外衣；室外温度偏高，要注意防暑，及时补充水分，饮水不宜太多，嗓子不干即可。

穿好测试背心上跑道准备时，要积极主动做高抬腿跑或纵跳让身体和情绪兴奋起来，调整呼吸，集中注意力听起跑信号。

起跑后的加速跑，适宜用80%的速度，抢占有力位置，此过程一定要注意安全，防止摔倒。

途中跑的动作应该是身体微微前倾，双臂自然前后摆动配合脚步，减少身体左右晃动，才能更高效。跑步时注意用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力；腿的后蹬要舒展，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担。

途中跑的呼吸，应用口鼻同时呼吸，呼吸必须有一定的频率和深度，同时要与步频相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

最后100-200米冲刺，一定付出全力，最后保持最高速度冲过终点计时装置，才能减速。很多考生往往提前减速导致成绩不理想。冲过终点后，切记不要突然停下、坐下或者躺下，应继续走动，让身体逐渐恢复。

三、考试器材及场地

考试场地全程封闭，使用智能型电子测试仪器和高清监控，确保数据准确、过程透明，公平公正。

四、特殊考生的处理意见

（一）免考：

1.因肢体残疾丧失运动能力并持有市残联核发的残疾证书的考生，可申请免试体育，其体育成绩按我市上一年度中招招生范围的学生体育考试的平均成绩计算。

2.因病、伤在当地体育考试之前已在学校长期免修体育课确实不能参加体育考试的毕业生，也可申请免试体育，其体育成绩按满分的60%计算。上述两类考生，均应在当地进行体育考试一周前，持县级以上医院证明和学校有关材料，到市教育局或县（市、区）教体局中招体育考试办公室办理申请免试手续。

（二）缓考：

因病（伤）和女学生例假期，暂不能参加体育考试的学生，可在考试当天考试前，由考生学校的带队老师，持考生本人或家长的书面申请和证明，向本考场考务长申请办理缓考手续，经同意后方可缓考。缓考学生统一由当地考务办公室在考点考试结束后一周左右安排时间进行考试，最迟不得超过十天。

（三）其它：

学生在体育考试中因伤（病）等突发事件而中止体育考试，已考项目成绩有效，未考项目按无成绩计算。如果该生申请办理缓考手续，必须经考场考务长批准，已考项目成绩无效，同缓考生在统一安排的时间内重新考试。如该生因伤（病）不能再参加考试，其考试成绩按已考完的项目统计记分。

五、其他事项

（一）考生必须持中招体育考试准考证参加考试。

（二）按时到指定地点参加体育考试。对无故缺席、每项目点名三次不到场者，该项目成绩按0分计算。

（三）凡弄虚作假、冒名顶替等违反考试纪律的考生，一经查实，体育成绩按0分计算。

（四）在体育考试过程中，原则上不得申请缓考，考生中途无故退出视为弃考，弃考项目按缺考处理。缓考只设置一次，缓考考生考试与往届生考试同时进行。　　

（五）若考试现场考生出现身体异常状况或受伤，无法继续完成考试,经现场医疗队伍确诊，由现场主考做出判断，作缓考处理，全部项目成绩无效，以缓考成绩为准，缓考不更改考试项目。　　

（六）在缓考当天或缓考考试过程中，考生确实因身体原因无法参加或完成全部考试，经现场医疗团队和仲裁工作组、巡视小组审核确认，按免考处理。考生成绩以当年参加初中毕业升学体育考试考生（不含缺考、免考的考生）成绩的平均分的60%按中招细则计分办法保留小数点后一位数计算。缓考当天因身体原因无法参加考试的考生，原则上本人须到考场审核确认；特殊原因无法到现场的，由学校报备至考场检录组，当天未报备的一律按缺考处理。申请免考的考生按照免考申请程序，填写免考申请表，并提供相关材料，经家长、班主任签字，学校审核盖章后由仲裁工作组报主考教育行政部门备案。缓考结束后不再受理其他免考申请。

六、给考生的建议

（一）上衣

1.建议考试时外面穿一件稍厚一点且容易脱掉的宽松带拉链的运动衣服。作用除了保暖外，还能较好达到热身出汗效果。不穿衬衫以及有帽子没有拉链的卫衣。

2.建议里面选择舒适、透气性强的短袖T恤，把分组的号码布别在胸前。

（二）裤子

1.建议考试时外面穿一条厚一点且容易脱掉的宽松运动裤。不要买紧身衣紧身裤（统称为高弹），根据以往年测试情况，多数孩子因日常没有穿过类似的衣裤导致不适应，反而影响成绩。

2.建议里面套穿舒适的运动短裤，立定跳远、运球和跑步测试时穿短裤。尽量不要穿牛仔裤或过膝的短裤参加测试。

（三）鞋袜

1.立定跳远，建议选择鞋底花纹比较多、摩擦力好、弹性好的专业田径鞋，利于抓地和起跳。

2.足球运球，建议选择专业的足球鞋（皮面、布面碎钉足球鞋），切忌不要穿着篮球鞋或鞋面太厚没有触感脚感的鞋。

3.跑步用鞋可以和立定跳远的鞋通用，也可穿着专业的跑步鞋（不能穿钉鞋）。

4.考试尽量不要穿新鞋。建议考试前15天左右，穿新鞋进行磨合。