福州三中罗源校区

2024届体育中考指南

为迎接2024届体育中考，现根据省、市文件精神及罗源县教育局的统一安排，现特为广大同学整理了一份体育中考指南，希望我校九年级全体同学严阵以待，以必胜的信心和充分的准备来打响中考的第一场战役。体育考试就是中考，5月14日就是中考日。

一

考试当天

1．考试时应着夏天运动校服，根据天气，选择短袖短裤或长袖运动服装。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹轻便的运动鞋或透气性好、重量轻、摩擦力强的慢跑鞋，（不能穿钉鞋、凉鞋、休闲鞋和牛仔裤)；考试过程一定要系好鞋带。考前请多检查几遍，防止遗漏，避免影响考试。

2．要轻装上阵，没有心理包袱，考出你的水平就是最好。身上不要戴任何与考试无关的东西，如手机、手表等。衣服上的徽章、口袋里的钥匙、手机、公交卡等硬质物品要取出。遇到雨天，照常考试，所有项目将在田径场的内道环形跑道考试。雨天要带雨具，建议多备一套衣服、一双鞋子和一条干毛巾。

3．要按照学校要求按时到达考点，熟悉环境，做到心中有数，减轻心理压力。任何时候，一定要保管好自己的准考证及相关考试物品。

4．考试当天应合理控制饮食和饮水量。早起不宜多吃，以易消化、高热量食物为主，如稀饭、蛋糕、消化饼干等。考前1—2个小时进食，不能空腹，也不宜过饱或过饥参加体育考试。不吃油腻、油炸食物，以清淡饮食为主。

5．准备葡萄糖水等运动饮料，切忌喝雪碧、可乐等碳酸饮料，以及奶制品。在考试前30分钟不要大量喝水，在考试过程中，可以喝一些淡盐水或葡萄糖水，及时补充因运动而流失的无机盐类和糖类物质。

6．遇到雨天，场地受限，考试时间可能会延长，可适当准备一些点心（易于消化的小糕点、能力棒、巧克力、香蕉等）和饮用水。此类物品可以带入考场。

二

考前准备活动

1. 考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整到最佳；二是避免受伤。考前30分钟由体育老师组织热身，包含：热身跑，慢跑为主，以身体微微出汗即可；徒手操，以活动关节为主，依次顺序为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节、韧带拉伸。

2. 现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。不同体育测试项目进行前，都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。如：可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑,听信号做起跑练习;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；球类进行球性练习等。

3. 不要过早脱衣服。在每一项考试前面还有三四个人的时候再脱衣服准备考试，不能脱衣服过早，以免身体凉了影响考试的发挥。也不能由于脱衣服太晚可能要影响考试的进程，而匆忙脱衣服造成不必要的慌乱，或者干脆就不脱衣服了，而影响最终的考试成绩。一定要系好鞋带,带好眼睛，女生头发长着尽量绑起来扎紧。

三

考试过程注意事项

1. 入场检录时，严格按照考场安排进行人脸识别进行考试。对自己组别有疑问时要向引导老师及时询问清楚。在进考场前必须把手机、钥匙、包等寄放在班主任老师处，不要带入考场影响考试。

2. 监考老师分组带入考场，《准考证》统一由考务人员统一保管，每一项目考前有监考老师点名，整个考试过程应紧跟本人《准考证》走，服从监考老师安排。进入备考场地后，须保持安静，听从考务人员安排，不要打扰正在考试的同学。在备考场地等候时，注意观察考生状态、考试流程，以及需要注意的事项，注意听电子仪器如何发令、考务人员提示考生的语言，以便自己尽快适应考场环境，能够熟练完成考试。加强组织纪律性，尊重考官，对考官有礼貌。每一个组内的学生要相互关心，相互鼓励。

3. 在考试过程中，每完成一项考试，即当场公布该项成绩，请每位同学确认并牢记自己的考试成绩。对成绩有异议（如因仪器计数失误，与自己计数误差较大）的，应当场向监考老师提出，监考老师和主考官核实有关情况后作出处理，争取给予一次补考机会。错过了这次时机（进入下一项或已退出考场）再提出的，均不予受理。请大家认真听，并记住，四项都考完以后要到成绩打印签字处核对成绩无误，并在"考试成绩记载表"上签字确认，如对成绩有异议，应及时向考务人员、巡视员提出。

4. 考试过程中不要喝太多水，避免频繁上厕所。有需要上厕所时，应向监考老师请示。

5. 考试过程中若发生突发状况，千万不要过度慌张，可及时向监考老师报告情况。若突然出现身体不适或损伤，无法继续考试，一定要立即提出，可以当场申请缓考。若监考老师未能解决，还可向考场巡视员提出申请。但如果考试全部结束，考试成绩已公布，则不能申请缓考。

6. 考生应记住三项考试成绩，待考试结束出考场时，及时告知班主任并登记。

四

考试项目注意事项

1．长跑：考试时，发令起跑后切勿与他人发现拥挤，选择好最优路线切进直道，跑步过程中保证呼吸节律，步子有节奏迈大，动作舒展。切忌在跑步途中立马停下走路，会打乱个人节奏并且消耗更多的个人体力，出现呼吸困难，即使放缓呼吸处理极点的出现。冲线时全力冲刺撞线后在慢慢停止，不要运动完立即坐下，防止休克。

2．仰卧起坐：仔细听发令口令，两手交叉至于脑后，保持动作连贯性。仰卧时两肩触垫，起坐时两肘过膝避免犯规。

3．篮球绕杆：每人测试两次机会，取其中最优成绩。

4．50米测试：每人测试一次。在测试前请做好准备活动，不要过量的运用腿部力量，以免测试影响发挥。

5．斜身引体：考试过程中保持核心稳定，不要借助腰腹顶胯顶腹，两次之间间隔必须在10秒内完成，避免犯规。

五

考试项目评分表

六

关于缓考申请

1. 进入考场前或考试过程中因临时伤、病（含女生生理期），无法坚持完成考试的同学，可以申请缓考。当天考试成绩作废，成绩以缓考成绩为准，缓考不更改考试项目。一定要谨慎对待现场申请缓考。

2. 缓考申请材料：（1）《缓考申请表》；(2）二级以上综合医院疾病证明、原始病历及医院检验报告单；(3）女生生理期由学校出具证明。

3. 缓考申请程序：由考生填写《缓考申请表》，经家长、班主任签字，向学校提出申请，由学校报市教育局备案。有需要缓考的同学，请家长们提前准备好缓考申请材料，于5月13日上午前交给班主任。

4. 到达考场后，因故不能参加考试的，由考生本人提交书面情况说明，学校带队负责老师（或班主任）签字确认，报考场主考批准，可准予缓考。

5. 在缓考考试过程中，考生确因身体原因无法完成全部考试，经现场医疗团队和仲裁工作组确认，可以按免考处理。由考生填写《免考申请表》，并提供相关材料，经家长、班主任签字，学校审核后由仲裁工作组报主考教育行政部门备案。考生成绩以当年中考文考投档总分前55.2%以上考生体育考试的平均分的60%保留小数点后一位数计算。

预祝福州三中罗源校区2024届同学们在中考体育中取得优异成绩!

供稿人：张文康

审核人：黄东亮

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