考前准备

1、考试前一天，一定要注意保持良好的睡觉，储备好体力。

不能长时间看电视、久睡、长时间运动等，晚上10:30前必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

2、注意‬饮食‬安全‬卫生‬

不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物，不要吃太油腻的食物。

不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，提前兴奋了，比赛时会兴奋不起来，使不出劲。

考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

3、考试装备

考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、运动鞋等。

4、考试证件

带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。

5、离考试半小时前，开始做准备活动，不用脱外衣！

热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。

考前，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。

系好鞋带、裤带。建议同学们穿着运动短装，进入考场考试前除去外套。

考中调整

调整好心态，考试时是陌生的裁判老师，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，自己如果出现失误情况，裁判用语言提醒是正常的，无需害怕。以下是各项目的注意事项，考生们一定要看！（2022年选项一不考）

立 定 跳 远

① 在轮到自己考试前，在心里想一下动作要领，在条件允许的情况下，在边上可以试跳两下，主要目的是巩固技术动作；预摆不要太多。

② 考试时切忌不要小跳，二次起跳；不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌不要往后倒；跳完以后从正前方走出考试场地。

仰 卧 起 坐

① 考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起；

② 在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。（考试的时候尽量穿一件有连衣帽的衣服）

实 心 球

① 考前的准备活动非常重要，一定要认真地活动开各关节

② 考试时切忌不要踩线，投完以后一定要从投掷线的后场走出去，千万不要往投掷方向走（如果从投掷方向走，有可能会被判犯规）

③ 往后预摆时前脚一定不能抬起来，这是一个犯规动作。

引体向上

①开始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，大拇指闭环抓杆。两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

②呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。

③小技巧：做引体向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少用一点臂力。

引体上拉时吸气，将意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力顺序是膝—腹—臂）和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动，伸臂悬垂时呼气。

50米跑

①切忌抢跑，但一旦发枪就必须全速冲到底，即使别人抢跑也不要停顿。

②在自己的跑道跑完全程，切勿串道。

疫情期间提醒：

佩戴好口罩，考试时可以摘下来。自备消毒纸巾，自备纸巾

考生注意看自己的成绩，外面大屏幕也有，别看错行。如果有异议，正常申诉，不要害羞不要怕。

专项准备活动：原地高抬腿，原地快速跑，原地深蹲，压肩，垫步高抬腿，立定体前屈。

最后祝每一届考生都能在体育考试中取得满分！（记得点赞转发关注一下哟）