最近用健身健美的视角去分析篮球足球巨星或者明星艺人，每天收到的私信上百条都是催更此类内容。大家要知道，无论我怎么分析，都离不开一个初衷：享受健身。
你可以尝试着从我点评的健身博主或者圈外其他博主，找到一个是你喜欢去对标的身材，看他形体的优缺点，你如何去避开这些坑，这样你就能以最快的时间达成。
或者发现他们身上的闪光点，这样为信仰发电，你也就不再为健身枯燥而放弃。好比我今天要点评的足球巨星，你会发现，年龄只不过是数字，健身是一辈子的事。
今天要分析的足球巨星是：贝克汉姆。国外的足球巨星大多数对自己的身材管理很严格，没有多余的赘肉是他们对这项运动的尊敬，你看像C罗，已然是自律的代名词。
而48岁的贝克汉姆已退役多年，这会被人记得的真相，居然不是因为球技，而是因为贝嫂在社交媒体上发布一张贝克汉姆在家修电视的照片，让很多女生破防了。
很多网友表示：你告诉我这是48岁的贝克汉姆？躺在那里好像是我老公？我练了几年的臀腿，都没有这么好看的蜜桃臀？他现在还在那里躺着吗？我打个车过去…
话说！就这？你还告诉我女生慢热？这升温的速度都快赶上火箭了！原来女生所说的慢热，不过是不喜欢，不过是没有一见钟情，不过是没有见色起意罢了。
不过有一说一，这白色打底裤都盖不住饱满的蜜桃臀，极其诱人，你看贝克汉姆的大腿后侧腘绳肌，非常饱满，一看就是练家子，这么多年还保持着身材管理。
国内有苏炳添的翘臀，国外有贝克汉姆，而且他从年轻那会，蜜桃臀已经很发达，各种场合都能够看到他的臀部弧线，即使穿着正装，还有着那股味道，真帅！
也正是出席学校内的这个场合，他在教同学们踢球技巧，贝嫂也跟着去，她最喜欢调侃贝克汉姆，两人你情我浓，贝嫂指着他的臀部说：都来看看我老公的翘臀。
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不过话又说回来，大家有没有发现一个问题：为什么往往男生更容易把臀练翘，看起来特别饱满，而女生学些各种技巧，反而还练得一塌糊涂，比如出现扁平塌。
一方面原因，男生与女生的骨盆是有区别的，男性的骨盆下半部分会偏窄一些，而女性的骨盆下半部分会偏宽一些，这就导致女生骨盆相对横向，更容易扁平塌。
这就导致了男女在运动后肌肉走向不同的结果。女生要练好臀，就要针对性去调整关节的位置，而男生的话，基本上靠一个王牌动作：杠铃深蹲，都能练大。
不单单只是女生可以练臀，男生拥有发达的臀部相当于拥有一部高价值的发动机，臀部肌肉是提高运动表现的关键肌肉，例如翘臀可以防止腰部疼痛与膝关节疼痛。
今天分享几个练臀的动作，非常实用，针对性也很高。记住，如果你想拥有一个饱满圆润的蜜桃臀，同样是要上大重量的，别整天拿一条弹力带就想练出来，太难了。
动作1
徒手深蹲开合跳 10-20次
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动作2
杠铃直腿硬拉 10-20次
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动作3
杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次
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动作4
半蹲踩椭圆机
（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）
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动作5
单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次
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动作6
半蹲侧步走 左右各10-20次
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动作7
仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
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动作8
杠铃颈前负重蹲 10-20次
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动作9
甩绳半蹲 10-20次
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动作10
TRX侧步蹲 左右各10-20次
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