俗话常说：“睡眠是人体最好的补药”，保证优质充足的睡眠，对人体而言是非常重要的。
尽管说睡眠的重要性毋庸置疑，但是往往很多人就忽略了这一点，养成了熬夜的习惯，但是长时间熬夜，睡眠不佳的话，不仅会影响各项器官的修复和排毒，也会导致人体免疫系统功能受损，从而导致免疫力降低，增加患病的风险。
所以说保证优质充足的睡眠对人体而言非常重要，但是由于进入夏季之后天气比较炎热，所以很多人经常会出现热得睡不着觉的情况，这个时候就会选择不盖被子或者是将脚露在外面试图凉爽一下。
还有很多人会喜欢开着空调睡觉，也会习惯将脚露在外面，但很多人认为这样的行为方式很容易就会导致寒气入侵体内影响个人健康，那么晚上睡觉的时候经常把脚露在外面的话，对身体到底是好是坏呢？
晚上睡觉，把脚经常“露在外面”是好还是坏呢？或与你想的不同
为什么睡觉的时候会伸出脚？
人体是一个能量体，无时无刻都在向外界放射热量。所以在睡觉的时候人品也是不断的向被子里散发着亮，这样的话就会感觉非常的温暖，具有保温的母校，然而如果说下班的热量过高，被子中的温度过高的话，很多人就会感觉非常的热，这个时候就会选择将脚露在外面。
因为手脚上的血管腺体相对较多，散热能力好，所以很多人就会不由自主的露出手脚，甚至会选择踢被子，这也是一种人体的自然现象，能够帮助调节体温，提高睡眠质量，所以很多人就会有睡觉露脚的一个习惯。
把脚“露在外面”是好是坏？
而在人们的脚上也是有着很多的穴位以及经络连接着身体各个部位，很多人在平时经常会选择将脚裸露在被子外面，因为这样能够得到降温的效果，能够提高睡眠，但是不知这样的做法其实对身体也并非全部是好处。
因为脚这个部位的穴位连接着身体各处，而且中医认为寒从脚起，如果说经常露出脚睡觉的话，就会导致寒气入侵体内，这样反而会出现寒气加重的问题，影响个人健康。
所以在生活中虽然说露出脚可以帮助辅助睡眠，有利于调节体温，但是也要注重千万不要长时间露出脚踝，要注重一定的保暖，这样才能够保证身体的健康状况。
睡觉穿袜子好还是不好？
而很多人认为露出脚容易导致寒气入侵，影响个人健康，所以就会选择穿袜子，认为这样的话既能够调节体温也不会对身体造成伤害，那么这样的做法到底是好是坏呢？
其实晚上睡觉穿袜子的话对身体影响也是比较大的，因为晚上穿袜子就会导致脚部处在一个舒服的状态中，就会影响正常的局部血液循环，虽然说能够保温，但是也会导致血液循环不畅，出现腿麻或者是手脚冰凉的问题。
其实我们在睡前可以养成泡脚的好习惯，这样能够促进血液循环，既能够帮助温暖身心，而且也可以帮助提高优质的睡眠，保证身体的健康。
保证优质睡眠，对身体有哪些好处？
1、有益于心脏健康
保证优质充足睡眠有助于调节血压，减轻心脏负担，维持心脏正常的功能运转。
2、可以减轻压力
保证优质充足的睡眠，有助于释放个人的压力，因为压力过大，身体就会释放压力荷尔蒙，从而导致人体处在紧张清醒的状态难以保证优质睡眠。
3、让人精神更好
保证优质充足的睡眠，有助于第2天精力充沛，缓解自身疲惫乏力的问题，一天也是非常的有精神。
4、影响体重
保证优质充足的睡眠，有助于影响体内激素的分泌，保持在稳定的状态增强代谢，排出体内毒素垃圾，帮助减肥瘦身。
5、缓解抑郁症
保证优质充足的睡眠，有助于缓解情绪抑郁的情况，提高优质睡眠质量，帮助放松心情，有利于个人健康。
6、让身体自我修复
身体在睡眠过程中才有利于自我恢复，产生更多的蛋白质，维持人体正常的功能运作，所以一定要注重保证优质睡眠。
若想提高睡眠质量，饮食很关键，牢记“2不吃、2常喝”
【2不吃】
1、辛辣食物
若想提高优质睡眠质量，在睡前的时候，一定要注意，像一些辛辣油腻刺激的食物是不建议多吃的，因为这种食物一次性摄入过多，除了会刺激肠胃受损，诱发肠胃疾病。
也会导致大脑处于长期紧张的状态，难以入睡，从而降低睡眠质量，危害个人健康，所以说像这种辛辣刺激的食物，建议还是尽早远离。
2、生姜
中医认为：“晚吃生姜似砒霜”，如果在晚上睡前的时候大量食用生姜的话很容易就会影响优质的睡眠，这是因为生姜的刺激性比较强。
也会导致大脑长期处在紧绷的状态，难以入睡，影响个人健康，所以说在睡前的时候尽量少吃生姜，才能够帮助提高优质睡眠，保持身体的健康状况。
【2常喝】
1、桂圆泡水
其实长期失眠的人在睡前可以坚持用一些桂圆来泡水喝，像桂圆具有一定的滋补效果，能够帮助滋补身体，提高身体的抵抗能力，呵护自身健康。
而且还具有静心安神的功效，缓解失眠多梦的情况，帮助维持大脑的正常运作与修复自动养生的效果，有利于好梦自然来。
2、酸枣仁泡水
长期失眠的人在睡前用一些酸枣仁来泡水喝的话也是不错的选择，酸枣仁具有一定的养生功效。
特别是在静心安神这方面有着一定的作用，被人们称为天然安眠药，坚持泡水喝点，能够帮助放松大脑，维持人体正常的功能运作，有利于放松身心，提高优质的睡眠质量，让你安睡一整晚。
有关提高优质睡眠质量，你还有哪些小妙招呢？可以在下方评论分享一下。返回搜狐，查看更多
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