新月式你一定练过，练习新月式你也一定听过老师在不断地强调，让后侧的脚背和小腿胫骨要压实地面，今天的文章咱们就来谈一谈这个问题。
先来看一下这个体式，如下图：
练习新月式，让你启动后侧脚背和小腿胫骨向下推地的目的主要有以下三个：
1、缓解膝盖的压力
做新月式，当后侧脚背和小腿胫骨用力压地时，膝盖就会形成一个轻微地向上抬的状态，脚背和小腿胫骨越推地，膝盖的压力就越小。
2、缓解后弯时腰椎的挤压感
新月式是一个轻微的后弯体式，大家都知道，后弯体式的后弯，应该发生在胸椎段更多地向后延展的基础上的，想要保持胸腔向上提，就要有一个向下的力与之相对抗，这个向下的力量就是来自脚背和小腿胫骨向下推地的力量，当脚背和小腿胫骨用力向下推地时，骨盆就会有一个向上拎起来的感觉，整根脊柱的延展空间相对增大，就可以很好地缓解后弯时腰椎的挤压感。
3、让体式更稳定
一个体式想要稳定地保持，就必须建立起牢固的根基，新月式的根基就是前侧的脚和后侧的脚背，特别是新月式后弯时，后侧脚背和小腿胫骨推地的根基就显得尤为重要。
那么问题来了，很多朋友，特别是刚开始练习瑜伽的朋友，由于脚背和小腿前侧比较僵紧，他的脚背和小腿胫骨是无法贴到地面的，更无从做到脚背和小腿胫骨压实地面，所以说，“做新月式，让后侧的脚背和小腿胫骨压实地面”这句口令，对于这些朋友来说，就是一个无效的口令。
当脚背和小腿胫骨无法压实地面时，可以从以下3个方面入手进行调整：
1、用毛毯辅助
可以在后侧小腿下方垫毛毯辅助，如果垫毛毯还是不能使脚背贴地，可以再卷一个小毛巾垫在脚背下方，帮助脚背和小腿胫骨向下压时有足够的支撑。
2、强化脚背、脚踝的灵活性
多做些打开脚背、脚踝的动作，比如最简单的金刚坐，就可以很好地拉伸到脚背的前侧，身体相对柔软些的朋友可以用英雄坐或者是卧英雄式，都可以很好地拉伸到脚背。
3、找到整条腿发力的连接感
做新月式时，当老师发出让脚背和小腿胫骨更多向下推地时，对于练习本体感比较差的朋友来说，很容易只是将脚背用力向下推地，脚背和整个小腿以及膝盖的连接感很难建立起来。因此，做新月式时，无论你的脚背和小腿胫骨能否压实地面，都要尝试找到后侧的脚发力拉着小腿用力向后伸的感觉，并让这个力量贯穿到整个小腿和脚背，同时大腿及臀部也用力向上向后延展，找到整条腿发力的连接感，这一点是非常关键的，也是初学者不太好找到的感觉，这就要求你多加练习，并且是带着觉知地练习。
最后，需要强调的是：做新月式不但要让脚背用力地推地，并且你还要学习使用这个脚背推地的力量，防止膝盖压力过大的同时，还可以为脊柱创造出更多的延展空间，让你的新月式练习既稳定，又可以最大程度地发挥新月式的功效。
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