现在虽然几乎每个人偶尔都会打鼾，但频繁的打鼾会影响你睡眠的质量，当然还有家里每个人的睡眠！

　　当你睡着时空气不能自由地通过你的鼻子或嘴巴时，就会发生打鼾。这可能是由于睡眠姿势不佳或喉咙软组织出现某种异常所致。

　　随着年龄的增长，您的喉咙会变得更窄，并且喉咙的肌肉张力也会降低。由于男性的气道已经比女性更窄，他们也更容易打鼾。

　　许多医生会建议通过手术扩大您的鼻窦，但您不必进行危险的手术来停止打鼾。试试可以自然消除打鼾的最佳方法。

　　1. 喉咙练习。

　　加强呼吸道肌肉有助于减少打鼾。每天练习它们，最多锻炼 30 分钟。

　　用舌头抵住门牙保持一秒钟，然后将舌头滑向嘴巴的后部。尽可能多地这样做，每天最多工作三分钟。

　　张开嘴，挤压喉咙肌肉约 30 秒。

　　大声念出元音 A、E、I、O、U。每天最多工作三分钟。

　　您可以通过张开嘴并将下巴向左移动，保持 30 秒然后移到右侧，每天这样做几次。

　　2.使用护齿器。

　　您通常会看到体育运动员和拳击手使用这些，但它们也适用于许多打鼾的人。

　　护齿器会将您的牙齿固定在一起，并将下颌的下部向前推。这会自然地打开和拓宽气道。

　　您可以在大多数体育用品商店买到最合适的一种尺码。你也可以让你的牙医专门为你制作一个，虽然这些往往有点贵。

　　3. 芳香疗法。

　　许多人打鼾仅仅是因为他们呼吸道在夜间发生了堵塞。尝试芳香疗法，而不是抗组胺药。

　　薄荷油和桉树油是减少粘液产生和消除咳嗽的两个例子。

　　其他适合人们使用的香味还有雪松、薰衣草、茶树油和佛手柑。

　　4. 戒烟。

　　大量研究表明，吸烟是打鼾的主要原因。这可能是由于气道的刺激和持续的炎症，随着时间的推移，导致对呼吸系统的永久性损害。

　　这包括电子烟​，戒烟有助于消除打鼾。

　　5.生活方式的改变。

　　有时可以通过一些简单的生活方式改变来减少打鼾。如果你超重，可能会导致喉咙收缩。

　　仅减掉 10% 的体重就可以减少颈后部的脂肪并减轻气道的压力。

　　保持水分可以保持粘液稀薄和自由流动，这有助于避免鼻塞。

　　停止吸烟！

　　避免喝酒精和镇静剂。这些都可以放松脖子和喉咙周围的肌肉并干扰呼吸。

　　6. 去看过敏专科医生。

　　对于那些患有过敏症的人来说，打鼾通常只不过是由于家里的过敏症引起的充血而已。

　　清洁卧室以减少已知的过敏原，如霉菌、灰尘和宠物皮屑。经常更换枕套，并确保每隔几天用吸尘器吸尘一次窗帘、地毯和地板。

　　你也可以尝试用几滴薄荷精油混合在水中漱口，这有助于打开鼻腔通道并减少打鼾。

　　如果您无法确定过敏源，您可能需要考虑去看过敏专科医生。找出过敏的食物疗法。

　　7. 鼻贴。

　　这些小的塑料条类似于您放在鼻子上的创可贴。他们轻轻地拉开鼻孔，以腾出更多的呼吸空间，对许多人来说效果很好。

　　8.改变你的睡眠方式

　　侧卧着睡而不是仰着睡，是停止打鼾的最有效方法。这将阻止您的舌头放松并压迫您的喉咙。

　　当然您也可以尝试趴着睡。

　　9. 锻炼身体

　　每周 3 次30 分钟的运动，不仅可以为您提供多种健康益处，还可能会帮助您自然地停止打鼾。

　　这样做的确切原因尚不清楚，但许多人称当他们开始有规律的锻炼计划时，他们的打鼾问题慢慢地消失了。

　　10.使用加湿器

　　虽然很多人打鼾是因为鼻塞，但对于那些鼻腔干燥的人来说也是如此。

　　如果您发现自己患有令人痛苦的鼻窦或喉咙干燥，那么您可能只需要一个室内加湿器来停止令人讨厌的打鼾，并让每个人都能睡个好觉。