夜里突然醒来，最让人心烦的是怎么也睡不着!一想到明天一堆活儿等着，脑袋发懵，身体又累又乏……到底怎么样才能睡个好觉?
经常早醒居然是生病了
大家常认为，一觉睡到自然醒才是“好睡眠”。因此一旦夜晚醒来就觉得焦虑、恐慌担心自己哪哪不好。但实际上，人体睡眠有固定的节律，一晚上通常会经历几个睡眠周期，在快速眼动睡眠期(REM)，大脑活动增强，易受外界细微干扰而唤醒，这实则是睡眠循环中的正常现象。然而，若频繁早醒，并伴随持续的心慌、胸闷或消化系统不适，则需警惕这可能是身体发出的信号。
随着年龄的悄然增长，体内褪黑素与生长激素的分泌逐渐减缓，这在一定程度上影响了深度与浅度睡眠的平衡，使得早醒现象更为常见。如果发现自己频繁早醒，并且这已经对睡眠质量造成了直接的影响，那么就应该引起警觉。
中医视角下看早醒
01、凌晨1~3点醒来，可能是肝经堵塞
凌晨1点至3点被视为肝脏的活跃期，这一时段被认为是身体排毒的黄金期。若此时频繁醒来，可能是肝血供应不足，会导致心神无法得到滋养，阳气无法进入阴部，从而引起失眠和多梦，影响睡眠质量。
02、凌晨3~5点醒来，可能是肺经堵塞
凌晨3点到5点被认为是肺经活跃的时间，这个时段肺负责调节和分配全身的气血。若此时间段频繁醒来，伴有盗汗等症状，这可能与肺功能不足有关。肺功能不佳的人可能会感到睡眠浅而易醒，夜间醒来次数增多，导致整体睡眠质量下降。
改善睡眠的小妙招
01、建立规律的生活习惯
营造一个安静、舒适的睡眠环境，并保持固定的作息时间。
02、调整心态，积极乐观
面对生活的压力与挑战，学会调整自己的心态，以更加积极、乐观的视角去看待问题。
03、合理饮食，避免刺激
晚餐不宜过饱，避免给胃肠系统带来额外负担。同时，远离咖啡、浓茶等提神饮品，以免干扰夜间睡眠。
04、睡前放松，享受泡脚时光
在睡前用热水泡脚不仅能促进血液循环，还能缓解一天的疲惫与紧张。
05、适度按摩，舒缓身心
在睡前进行简单的身体按摩，有助于放松紧绷的肌肉与神经，让你在更加轻松的状态下迎接梦乡。
06、合理用药，寻求专业帮助
若长期遭受早醒、失眠等问题的困扰，切勿盲目自行用药。及时就医，寻求专业医生的帮助，制定科学合理的治疗方案。
好睡眠是身心健康的重要保障，通过调整生活习惯、保持积极乐观的心态、合理饮食与放松身心等方法，我们完全可以有效改善睡眠质量，迎接每一个充满活力的清晨。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
