“哎呀，腿又抽筋了！”

老李今年69岁，最近晚上睡觉总不安稳，经常躺着躺着，腿就突然开始抽筋，有时得持续好几分钟。虽然抽筋不是什么大问题，但总是这么频繁出现，老李的睡眠质量大大降低。

老伴儿也很奇怪：“听说抽筋是因为缺钙，可是你天天喝牛奶，还吃了儿子买的钙片，按理说不应该啊，怎么还老是抽筋？改明儿去医院看看吧，你老抽筋，我也睡不好。”

腿抽筋是很多人，特别是老年人常遇到的问题，在大众认知中，腿抽筋的原因多半是缺钙，然而有时补钙后却并未见抽筋的现象有所缓解，那么，这是为什么呢？

一、缺钙会导致腿抽筋，但不能盲目补钙

腿抽筋是每个人都经历过的一种生理现象，老百姓大多认为腿抽筋是身体内的“某根筋在抽动”，这才引起了身体不适的症状，然而这种大众普遍认可的观点竟然是错误的！

抽筋，指的是人体在短时间内骤然出现无法自主的肌肉强直收缩的症状，其外在典型表现就是肌肉僵硬、剧烈疼痛，一般可持续发作几秒到数十秒。

归根到底，这种现象是肌肉收缩后难以放松造成的，和筋无关，因此医学上称其为“肌肉痉挛”。

肌肉痉挛的深层次生理机制目前尚未明确，不过医学界普遍认为，肌肉之所以会痉挛是因为某些因素对肌肉产生刺激，并影响控制着该部分肌肉的神经，导致神经过于兴奋，从而摆脱大脑的调控。

结果就是该部分肌肉在不受大脑控制的神经异常指令下，持续收缩、僵直，最终对神经和血管形成压迫，引发剧烈的疼痛。

人体究竟为什么会抽筋？其背后原因众多，最常见的抽筋原因就是缺钙。北京老年医院骨科副主任医师臧传义表示：

血钙浓度过低很容易引起肌肉痉挛，这是因为医学研究发现，钙离子能够调节肌肉的兴奋度，一旦人体内钙离子浓度过低，肌肉和神经就会变得兴奋，对外界刺激十分敏感，但是这种情况却不能随意补钙。

臧传义解释：人体缺钙的原因主要有两种，分别是钙摄入不足和钙丢失。钙摄入不足通常发生在青少年、孕妇、中老年群体中，因食源性钙物质补充不足、钙吸收不良、吸收能力下降等原因导致生理性缺钙。

而钙丢失一般是因衰老和疾病而起，随着人体衰老本身就会发生钙流失，还有尿毒症、糖尿病、胃肠疾病、甲亢、水电解质紊乱等疾病因素也会引起血钙丢失，从而引起缺钙症状。

此外，少部分药物也可能会引起缺钙，比如：他汀类药物、西尼替汀、糖皮质激素等等。由此可见，想要补钙一定要搞清楚缺钙的原因，否则一味地增加钙摄入量难见成效不说，还有可能伤身。

其实除了缺钙之外，其它能够引起抽筋的因素也不少见，你在生活中见过多少呢？

二、腿抽筋，还需留意5个原因

每个人的成长过程中都曾遇到过腿抽筋的情况，有可能是在游泳时，有可能是在夜间睡觉时，也有可能是在运动或工作期间发生的……这些看似毫不相关的场景中，都有可能隐藏着导致腿抽筋的“特殊信号”。

1、寒冷刺激

在严寒的天气中，人体发生肌肉痉挛的几率会很大，这一点相信每个经历过酷寒环境的人都能发现。

这是因为人体在低温环境中会为了减少热量丢失，而收缩肌肉，尤其是四肢肌肉中的血管，收缩后血流变慢，氧气供应减少，废物和毒素也不能及时排出，时间一长就会引发痉挛。

2、疲劳过度

当一个人长时间运动或工作时，过度疲劳就会经常发生肌肉痉挛。这是因为肌肉的频繁收缩打破了肌肉收缩和放松之间的调节规律，再加上长时间的疲劳导致肌肉内乳酸或其它代谢产物积累过多，而引起肌肉痉挛。

此外，长时间缺乏水分补充，和疲劳引起的代谢异常，也会导致人体电解质紊乱，这也是肌肉痉挛的原因之一。

3、局部压迫

当人体局部肌肉受到压迫时，就会影响到血流循环，血液循环阻碍就会导致代谢产物的累积而引起肌肉痉挛。另外，身体长时间躺卧或俯卧也会因“绝对放松”过长而引发“被动挛缩”。

4、下肢动脉粥样硬化闭塞症

下肢动脉粥样硬化会导致管腔狭窄，从而影响供血，导致血液循环不畅、局部供血不足，缺氧和代谢产物的累积就会造成肢体肌肉痉挛。情况严重时，有可能会造成外周器官营养缺失，甚至坏死。

提醒：高血压、高血脂等心脑血管疾病患者、糖尿病人等要警惕腿抽筋、下肢酸痛、行动障碍等异常表现。

5、腰间盘突出

医学研究发现，小腿抽筋在腰椎间盘突出患者中的病发率高达70%。这是因为脊神经根受压导致血流量减少，供血、供氧量不足和代谢产物的增加引起肌肉痉挛。

三、腿抽筋时，四步或能快速缓解

腿抽筋本身不会给患者带来健康风险，但是短时间出现的行动障碍和剧烈疼痛，还是会给生活带来不便，有时还会造成心理阴影，因此大家都学会正确处理。4步缓解腿抽筋，赶快学起来！

第一步：将拇指或食指的指腹放于人中穴，用适当的力度按压不动，待穴位传来酸胀感时即可。

第二步：上半身坐直，双腿伸直，双手将脚掌掰向脚背。

第三步：双手的拇指或食指分别按压在脚后跟两侧，然后上下揉搓。

第四步：下床后强忍不适用抽筋的脚踩向地面，前脚掌落地即可。

四步快速缓解腿抽筋的方法只能解决短时间的抽筋症状，并不能完全避免抽筋。

想要做到这一点，生活中要注意调节运动和工作量，让身体在压力和放松之间找到平衡，同时避免缺钙，还要注意保持适量的活动，让肌肉得到锻炼，在天气变化时也要注意及时添衣，适应环境温度的改变。

也提醒大家：抽筋看似只是身体的微小症状，却有可能和疾病有关，如果身体频繁抽筋或症状异常，请及时前往医院查明病因，做好健康防范。#健康真知计划##健康明星计划#

参考资料：

[1]高亚南，《抽筋未必都是缺钙“惹的祸”》.央视健康网-北京青年报.2020-10-15

[2]程向阳，《睡觉时小腿抽筋，是缺钙还是生病了？》. 腾讯医典.2021-03-29

[3]郭树章，《小腿“抽筋”就是缺钙？还有可能预示着这些疾病！》.人卫健康.2020-10-18

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