自从上了年纪之后，老孙不知道什么原因，总是难以入眠。每次在床上难以入眠的时候，老孙就只能坐起来玩手机。有时候，即使老孙睡着了，也很容易在半夜醒来。老孙醒来的原因不是上厕所，就是被噩梦惊醒。因为睡眠质量不好，老孙也像是变了一个人一般，无论是情绪，还是精神都很不好。

睡眠是一种生活方式，不仅对大脑非常重要，而且对维持身心健康也很重要，对于老年人而言更是如此。那么，为什么老年人总是会难以入眠，或半夜醒来呢？我们一起来看一看。

为什么老年人会半夜醒来？

要想深入了解这个问题，那么我们就必须知道正常睡眠是怎么一回事。一般来说，正常睡眠分为两种睡眠类型，即：快速眼动和非快速眼动。简单地说，REM睡眠是浅睡眠，非REM睡眠是深度睡眠。非快速眼动睡眠根据睡眠深度分为1～3个阶段，第3阶段最深的睡眠称为“深度睡眠”。当人类入睡时，快速眼动睡眠首先开始，然后是非快速眼动睡眠，然后返回快速眼动睡眠。这种重复大约在90分钟到120分钟的间隔发生。

其实，“睡眠质量”和“睡眠好坏”也是由“深度睡眠（慢波睡眠）”决定的。随着年龄的增长，睡眠时间和睡眠阶段自然会发生变化。总睡眠时间每10年减少10分钟，直到60岁停止减少。更为主要的是，慢波睡眠的时间也随着年龄的增长而缩短，这导致我们更容易从睡眠中醒来。

此外，昼夜节律是一个24小时的内部时钟，它控制着许多身体功能，包括体温、激素的释放和睡眠时间。内部时钟随着年龄的增长而“提前”，因此老年人往往会更早入睡和更早醒来，尤其是曾经从事轮班工作的人群。

随着昼夜节律的强度和晚上睡觉动力的减少，白天的午睡时间也会增加。研究还表明，健康的老年人在睡眠实际受损时可能不会察觉到睡眠问题，或者在他们有可治疗的情况时可能会认为某些干扰是衰老的一部分。不过事实上，深度睡眠期间分泌的生长激素量在35至70岁之间并没有变化，所以我们还是有机会进行改变的。

持续的睡眠剥夺会增加疾病的发生风险

随着年龄的增长，我们经常在半夜醒来，睡得越来越少。因此，可以说这些担忧是由于年纪增长所造成的。确实，随着年龄的增长，身体活动和大脑活动较少的人可能睡眠质量较低。不管是什么情况下，睡眠剥夺在短期内，睡眠剥夺会增加皮质醇水平，导致血压升高，降低葡萄糖耐量，并增加身体的战斗或逃跑系统的活动，所有这些都与糖尿病、心脏病发作和中风的风险增加有关。

此外，睡眠剥夺时，我们白天的认知能力也会降低，从而导致更多的意外事故发生。这是因为睡眠剥夺会减慢前额叶皮层的工作，使杏仁核的工作无法抑制，从而更容易失去冷静理性地思考，我们会变得更加情绪化。

从长远来看，睡眠不足都与过早死亡有关。此外，睡眠剥夺也会影响我们的精神健康。一项对美国7954名当地居民一年多的流行病学研究中发现，睡眠剥夺的人患抑郁症的可能性是睡眠良好的人的40倍。约翰霍普金斯大学的一项研究表明，在34年和长达45年的平均1053名毕业生中，那些在上学期间抱怨失眠的学生，此后患抑郁症的风险增加。

睡觉前避开4个误区

可以说，珍惜每天的睡眠，就是珍惜自己，并保护自己健康的最佳方式。而且，良好的日常睡眠习惯对于健康、活泼和健康的生活至关重要。因此，不管是老年人，还是年轻人计划一个时间表，以确保自己有一个良好的睡眠，是非常重要的。

1、睡觉前喝太多水

睡觉前喝太多水肯定会阻碍一个美好的睡眠。此外，睡前喝酒也会严重影响睡眠质量，尤其是啤酒，具有利尿作用，更容易让人频繁上厕所。另一个是“睡前玩手机”。“睡前玩手机或看电视时，屏幕发出的蓝光会刺激大脑的松果体，抑制睡眠激素之一褪黑激素的分泌。这会导致生物钟出现问题，即使我们想睡觉，它也会处于了我们无法入睡的状态。

2、睡前吃东西

晚餐时间因工作等不同情况而异，但为了睡个好觉，我们最好不要太早或太晚吃晚饭。如果我们晚饭吃得太早，我们在睡觉时会饿；如果晚饭吃得太晚，我们会发胖，甚至会睡不着觉。这是因为我们吃东西的时候，血糖升高，分泌胰岛素恢复正常，但是身体在睡觉的时候，工作量太大，刺激交感神经。当交感神经占优势的时候，我们很容易睡不着。

3、睡前刷牙

很多人总认为睡前刷牙，能让自己感觉神清气爽。但实际上，大多数人并不知道在睡前刷牙，很容易使得牙龈受到刺激，从而导致褪黑激素的分泌量减少。为了更容易入睡，褪黑激素的功能是必不可少的，因此建议最好在睡前一小时刷牙。这样既可以解决卫生问题，也可以减少口腔的不适感。另一方面，我们需要知道的是，刷牙一般选择饭后刷牙，而不是睡觉前刷牙，可以有效保持口腔卫生。