经常会听到这样一句话
“减肥要吃七分饱”
科学健康的减肥观念是
“不能节食，也不能暴食”
所以“七分饱，刚刚好”
那么问题来了
“七分饱”到底是多饱？
No.1
5分~10分饱，分别是什么感觉？
10分饱
“撑死了”的痛苦感
多吃一口，都想杀人的感觉
通常发生在“给自助餐上课”之后
9分饱
怕浪费的话，还可以勉强的吃几口
反正不是钱的负担，就是胃的负担
通常发生在“别人请客”
8分饱
食物正好在胃的位置
不会出现，一打嗝
食物就要出来的感觉
要是好吃，再吃几口
也是极好的
通常发生在“我妈觉得我没吃饱”
考试重点来了
7分饱
对食物的热情已经消减了
进食的速度已放慢
要是吃，肯定还能吃不少
如果爱豆出现
会立刻忘记吃饭这事儿
在吃下一餐饭的之前
也不会饿
6分饱
典型的，也不是不饱
就是还想再吃一点
具体吃多少呢
反正就是还能再吃一点
然后无比期待下一顿饭的到来
5分饱
已经没有如狼似虎的饥饿感了
但是还是想吃吃吃
如果把食物拿走的话
不用到下一次吃饭的时候
小零食什么的
必须给我安排上！
No.2
7分饱，到底吃多少？
因体质不同， 每个人的七分饱的食物量是不同的
有的人可能五分饱的食物量
就够你七分饱了
所以不要盲目的追求谁吃的更少
当然啦，小编查遍各种文献
为各位宝宝提供一个参考的7分饱的基值
主 食
摄入量：每餐 -1.25拳头大小
推荐：馒头、米饭、粗粮、红薯等
肉
摄入量：男生 - 每餐2个掌心的量
女生 - 每餐1个掌心的量
推荐：白肉、红瘦肉、鱼类、鸡蛋、 奶制品等
蔬 菜
摄入量：男生 - 每餐2个拳头的量
女生 - 每餐1个拳头的量
推荐：西蓝花、菠菜、生菜等
油 脂
摄入量：男生 - 每餐2个拇指的量
女生 - 每餐1个拇指的量
推荐：植物油、黄油、大豆油等
No.3
减肥er的七分饱，怎么安排？
很多宝宝都说
自己以为7分饱的时候
就已经十分饱了
那到底怎么能做到7分饱呢？
01
专心吃饭
享受美食这件事儿
我们总是希望有小视频或者家人的陪伴
这样，才不是对美食的辜负
可是，就是因为陪伴
我们往往会不自觉的吃多
所以，建议大家在吃饭的时候，专心吃饭
不要总看视频和说话哦
02
分装食物
准备一个小餐盒
按照每天7分饱摄入的
主食、肉、蔬菜的量
将对应的食物放置相应的小格子内
吃完了，就不吃了
03
慢慢吃饭
专心吃饭只是一个前提
我们更要慢点吃饭
给大脑一个反应的时间
做一个精致的食客
现在是不是大概对七分饱有一个概念啦
为了让你们更有效的减肥
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