中招体考即将开考！
根据重庆市教委发布的《关于印发当前疫情形势下重庆市学校体育工作方案的通知》，重庆市初中学业水平暨高中招生体育考试（简称：中招体考），4月30日前完成。
今年的中招体考考啥子？这个，小布丁之前也已经预告过了哈→立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳！中招体考，定了
那么，同学们准备好没得？考前怎么吃？如何备战？考前热身要注意什么？如何调整心态？
本期《敲黑板》，小布丁联动沙坪坝区教委，梳理其发布的中招体考攻略，带来这些备战小妙招，希望能够帮到你！
关键词一：饮食
谷物、薯类、面食……
讲健康，食多样！
首先哈，备战中考体考的同学些，不仅处于身体快速发育阶段，在紧张的学习阶段，也面对大量运动能量消耗。这个时期对食物的要求，不论数量和质量都高于成年人。
所以说，一定要注意膳食结构！
比如学生每日可以摄入谷类250~300克（差不多等于5-6两饭左右），中间可用杂粮或薯类替换部分米或面，避免长期提供一种主食。蔬菜类和水果类最好也有所搭配。
肉类方面，鱼肉蛋类可以搭配食用，肉类优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主。
还要强调一句的是：牛奶也不要缺少！可以选择牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等互相搭配。
三餐定时：餐有时，量有度，夜宵整多了不消化睡不着哦！
时间方面，大家特别要注意：
●早餐安排在6:30~8:30;
●午餐安排在11:30~13:30;
●晚餐则在17:30~19:30之间进行为宜。
有数据显示哈，早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。
用重庆话说，晚上特别要注意哦！夜宵整多了不消化睡不着哦！
总之，营养与体育关系密切，两者相辅相成，营养可以促进体育锻炼的效果，体育锻炼可以促进营养的吸收与利用。
关键词二：备战
善练习，强模拟
考前一周不宜过度
关于考前的训练，我们的攻略有技巧哈：
●考前1个月，要有针对性地练习，弥补弱项，优化动作；稳固优项，保持练习，切忌强度太大导致疲劳或受伤。
在训练时候，可以创设考试情景，让同学些在模拟考试环境下进行适应性训练或测试，按考试流程安排相应练习，加强技术规则的学习，避免造成技术犯规。
●考前一周，根据超量恢复的原理，不宜过度上量，达到微出汗为宜。
●考前3天，一般不要再进行大强度练习，每天以热身运动为主，然后做一些动作模仿和小强度身体素质练习即可。
●考前30分钟做好充分的准备活动，让身体微微出汗，充分拉伸韧带、激活肌肉。
关键词三：热身
热身与着衣
这些方面要注意
考前热身，可以这样做：
肩关节环绕（前后30次）、髋关节环绕（左右30次）、手腕脚踝环绕（左右30次）、开合跳（30次）、高抬腿（30秒）、后踢腿（30秒）。
着衣方面，有一点要重点提醒一哈：
最近重庆春天温度变化有点大！训练前、训练中和训练后务必及时增减衣物，避免感冒引发身体不适。
考试的穿着也黑门重要！提前准备好考试相关运动装备。考试当天穿透气、舒适的浅色运动服（最好短袖、短裤）——为撒子是浅色？比如万一那天太阳大，深色服装吸热，可能影响考试状态。
当然根据天气情况，适时备一件长袖运动外套和长运动裤，考试时只穿短装，其他服装以备不时之需。
鞋子以日常训练的运动鞋为好，舒适、合脚！运动后，也要注意拉伸放松，避免受伤。
关键词四：就考
这三个细节
务必谨记
跳绳项目注意根据自身身高及时调节绳的长度，注意提绳的姿势，跳绳的腕带也要穿在手腕里面，防止在跳绳过程中绳柄脱落。
实心球候考时，可做1-2次徒手发力动作。
立定跳远前务必检查下鞋底，将上衣扎进短裤，以免衣襟过长扫到地面，造成成绩误读。
关键词五：心态
树立正确考试心态
先说哈考试规则哈！严格遵守考试规则，严肃考试纪律，按要求着装，服从管理，听从指挥。尤其不得携带电子设备进入考场！
然后就是，心态嘿门重要！
有同学说，他看到考试仪器设备就紧张！这种就完全没得必要！
考试仪器，只是更科学的记录成绩，其原理和学校的设施设备没有区别！不虚！
同学们要正确面对考前紧张，体考前出现的一定程度紧张是正常心理现象，不应对自身产生了紧张情绪过度恐慌，适度的紧张还可以调动全身积极性，集中注意、充满信心。
合理调节考试焦虑，你可以试试这几种方式：
①呼吸调节法，连续做几次腹式呼吸来缓和紧张情绪。
②闭目养神法，出现过分紧张，可以用间歇时间静坐闭目养神，最好再结合做一些深呼吸，这对消除或缓解情绪紧张效果特别显著。
③自我暗示法，可利用语言暗示自己:“我一定能考出自己的水平。”这将对提高勇气、增强信心起到非常积极的作用。
最后
小布丁祝各位同学考试顺利！
雄起！雄起！
