老年斑是皮肤衰老的象征，也是人变老的表现，这些都是人们所不希望看到的。

正是因为老年斑人们都不想得，于是才有了现在很多传统的治疗方法，如CO2激光、电离子烧灼、冷冻、磨削等，可是这些后遗症是比较大的，本身容易对皮肤造成伤害，容易产生瘢痕、色素沉着等不良反应。

因此，预防和延缓老年斑的出现就变得尤为重要，千万不要等到老年斑出现比较多了才想起，这样可能为时已晚。

老年斑出现的主要原因是衰老，但是饮食营养方面对其的影响也是不容忽视的，吃得对吃得好，那么对预防和延缓老年斑的出现是有利的。

不想老年斑提前出现，建议补充5种营养，吃一种也是好的

补充5种营养延缓老年斑出现

1、维生素E

维生素E是很重要的抗氧化物质，具有不错的抗氧化能力，这对皮肤健康是很有帮助的，而且能够延缓皮肤细胞的衰老，能够起到保护皮肤细胞的作用。

不仅如此，维生素E还能够能够减少各组织脂褐质沉积，从而能够减少对细胞的伤害，并且能够减少斑点的形成。

因此，想要预防和延缓老年斑的出现，那么在平时多补充点维生素E是很有必要的。

常见的维生素E的食物有：芝麻、核桃仁、蛋类、牛奶、花生米等等。

2、维生素B1、B2

常吃维生素B1、B2等物质能够让皮肤变得光滑，能够减少皮肤的皱纹，能够减退色素，能够减轻斑点，因此这对预防和延缓老年斑是很有帮助的。

富含维生素B1、B2的食物主要有：豆类、坚果类、动物肝脏、蛋类、瘦肉以及绿色蔬菜等等。

3、优质蛋白质

我们的皮肤主要组成是蛋白质，如果摄入的蛋白质不足或者是不够好，那么皮肤就容易变得干巴巴的，容易发黑，出现斑点。

而饮食比较丰富的，体态较为丰腴的人往往肤色较好，这是因为他们摄入的蛋白质比较多。

不过在这里建议是多吃优质的蛋白质，如鱼肉、豆类和豆制品，虽然肉类也富含蛋白质，但是其中往往脂肪也比较多，吃多了容易发胖。

而吃鱼肉和豆类及豆制品则不容易发胖，并且还能够让你拥有较好的肌肤。

4、微量元素

很多人对摄入微量元素不是很在乎，觉得这些很微量，对人健康造成不什么影响。其实这样的观点是极其错误的，当体内微量元素缺乏时，那么容易带来各种健康问题，甚至伤害健康。

这对皮肤健康也是同样是有影响的，若是微量元素摄入不足，那么身体功能就容易出现下降，那么老年斑就容易提前出现。

因此在平时要注意对微量元素的补充，常见的食物有：海产品、奶类、蛋类、小麦、小米、黄豆、芝麻、白菜等。

5、胶原蛋白

胶原蛋白是蛋白质的一种，但是胶原蛋白是比较特殊的蛋白质，专门针对皮肤，对皮肤很有好处，能够让皮肤湿润有弹性，有光泽，少褶皱，能够预防和延缓老年斑的出现。

若是缺少胶原蛋白，那么皮肤就容易干燥干瘪，以导致皱纹、缺水、毛孔粗大等症状的出现，会让人看上去老了几岁。

因此，在平时要注意补充点胶原蛋白，尤其是皮肤开始衰老的时候。常见的食物主要有：猪蹄、牛劲蹄、鱼皮、鸡爪、花胶、银耳等等。

做好3件事远离斑点

1、主要防晒

太阳光线中是含有紫外线的，当我们的皮肤长期暴露在强烈的阳光之下，大量的紫外线就会穿透我们的皮肤细胞，从而会对细胞造成伤害，从而会加速细胞的衰老，加速色素的堆积，从而容易导致老年斑的出现。

因此，在平时要注意防晒，要涂好防晒霜，打太阳伞等等。并且建议大家晒日光浴的时候要注意不要太长时间，否则对健康是无益的。

2、规律作息

我们的皮肤也是需要“呼吸”和“睡眠”的，当如果我们的生活颠倒，经常熬夜，作息不规律，那么久会使得皮肤出现问题，无法正常的“呼吸”和“睡眠”，久而久之就会出现问题。

最常见的现象就是出现皮肤浮肿、苍白、暗淡、冒油、色素沉淀等等，这些都容易加速老年斑的出现。

因此，在平时要注意作息规律，少熬夜，少颠倒，这样才能够保护皮肤健康，让皮肤正常的运转，从而能够预防和延缓老年斑的出现。

3、饮食清淡

现在很多人喜欢吃辛辣、油腻、刺激的食物，其实这些食物对我们皮肤健康是不利的，有很多人吃了这些食物之后，会对皮肤造成刺激，从而导致痘痘、斑点的出现。

可见，皮肤不好的人是不宜吃这些辛辣、油腻、刺激的食物，而是适宜吃清淡的，否则长期如此，容易加速皮肤的老化，促进老年斑的出现。

因此，不想提起出现老年斑，当皮肤开始老化，变得“脆弱”起来，那么就要改善饮食，要注意饮食清淡，这样才能够减轻对身体的负担，减轻对皮肤的刺激，从而能够帮助预防和延缓老年斑的出现。