原创 蒋子栋 好大夫
本文科普医生：蒋子栋医生
很多人认为打呼噜（打鼾）是睡得香，只不过是吵得枕边人睡不好而已，殊不知，夜夜鼾声如雷可不是什么好事情，可能是一些疾病的信号，严重的还会危及生命。
鼾声突然停止了，最危险！
打鼾分为两种：一是单纯打呼噜即鼾症；二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，比起震耳欲聋的鼾声，突然不打鼾甚至暂时没有呼吸了才是更危险的状况。
打鼾突然停止，呼吸暂停，就像被人掐住脖子无法呼吸，导致身体缺氧和代谢废物二氧化碳不能排出，憋得时间越长，对身体的伤害越重。
全球每年被打呼噜间接“杀害”的人超过10万，因此，其又被称为夺命的“梦中杀手”。
如何辨别“最危险的鼾声”？
❶呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），随后发出一种怪声。
❷夜间常被憋醒，常需张口呼吸。
❸晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。
如果有以上症状，就要怀疑阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了，一定要引起重视。
打鼾还要承受的3种危害！
1、“打鼾的男人，可影响夫妻生活”
男性患者长期打鼾缺氧，睡眠质量差，有可能引起阳痿早泄，影响夫妻生活。
2、“打鼾的男人和女人，容易变丑”
美国一项研究显示，打鼾会使人看上去丑陋和憔悴。打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老，一般比正常年龄要老10到15岁。
3、打鼾还会增加各种疾病风险
①易患心脑血管疾病 睡眠中出现了打呼噜憋气，体内就会缺氧，血压就会升高，部分患者还会发生心律失常，严重者甚至出现猝死。
②增加糖尿病风险 有研究表明，睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。
③增加患痛风风险 与健康人相比，睡眠呼吸暂停病人的痛风发病率要高出1.7倍。
④增加患抑郁症风险 与没有睡眠问题的人相比，患有睡眠呼吸暂停的人患上抑郁症的风险高出2倍多。
⑤影响记忆力、精神状态 打鼾会干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题 。
⑥影响儿童健康 儿童也是呼吸暂停综合征的高危人群，扁桃体肥大、腺样增生、气道阻塞物多都是病因。
教大家9个止鼾诀窍！
1、饮食诀窍
①低盐饮食 巴西研究者发现，低盐饮食有助于控制打鼾。研究者分析，摄入过量食盐易导致体液积聚，躺下后体液会在睡眠时进入脖子，导致上呼吸道变窄，睡眠呼吸暂停危险增加。
②睡前不饮食 睡前不要吃辛辣刺激性食物，最好不要喝牛奶，奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。
③多喝水 当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，可加重打鼾。成年人每天应该喝1.5~2升水，大概就是普通矿泉水瓶2~3瓶的样子。
④戒烟、戒酒 烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻痹喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加速、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。建议睡前4小时不喝酒。
2、减肥
肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，因而睡觉时更容易打鼾，控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。
3、侧躺
仰卧姿势睡觉时舌根后坠，很容易引起打鼾，所以建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。
4、枕头垫高点，勤更换
可以把枕头垫高点，但不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。
枕头易积灰、滋生螨虫，这些过敏原会诱发或加重鼻腔堵塞，导致或加重打鼾。
如果枕头使用超过半年，建议换新枕头，枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨。硬芯枕头不易引发打鼾，但不能过硬，推荐使用软硬适度的荞麦枕。
5、唱歌
研究表明，吹奏乐器或唱唱歌，可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减少打鼾的几率，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾的现象可减少。
6、使用加湿器
干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，诱发或加重打鼾。如果卧室干燥，建议睡前使用加湿器，保持卧室空气湿润。
7、规律作息
规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。
8、保持鼻腔通畅
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那么使用各种方法让鼻腔通畅，即可缓解打鼾症状。
如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器（早起或临睡前，用凉水冲洗鼻腔）以及贴通气鼻贴（睡觉时贴在鼻腔外侧）等有助于缓解症状。
9、及时就医，确认病因治疗
如果是慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解；如果是感冒鼻塞引起的打鼾，可使用减充血剂。
如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，怀疑睡眠呼吸暂停，就需要及时去医院做呼吸睡眠监测检查，遵医嘱治疗。
