Hello，Hello。今天想起来在我头发没现在长，见识比现在还短的时候，我在心中无数次捶打自己：为啥男票吃的比我多那么多，在不运动的情况下还是没我胖的快腻？
然而--是肌肉和代谢的问题。因为人家身体里的肌肉含量比我多，而由于肌肉燃烧卡路里，外加男生先天的优势代谢比较快所以自然要比我“长肉”慢了。
呐，而且因为生理结构的不同，对于女生来说，在运动之后，女生身体中“告诉自己我饿了”激素会上升，而“告诉大脑我饱了”的信号会下降。男生则不会这样，因此往往女生在运动会会吃的更多！而这个进化性问题，真是要了亲命了:(
其实减脂最重要的是改变身体的成分，也就是最大程度的减少体内脂肪、保持身体的瘦体重。减脂需要在运动基础上再配合调整饮食结构。而男女生在减脂路上需要做的也有所不同。
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▽男生
运动方面*
每周建议有氧运动比如慢跑、游泳、羽毛球等150-300分钟，也可以利用碎片时间，进行快走，同样能达到类似的效果；还可以使用自由负重训练，哑铃是非常不错的辅助练习器械。
另外做一些组合练习比如深蹲、卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。增肌减脂双管齐下。
饮食方面*
身体脂肪含量一旦降低，你的肌肉就会更好看。所以饮食方面要尽量多吃天然的食品。可以考虑的食物list:
蛋白质含量多的有禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶；
碳水化合物可以多摄入糙米，燕麦，全麦的面食；
蔬菜方面试试菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜；
水果还是不要吃太多，不过不吃也是不行的，香蕉，橙，苹果，菠萝，梨。
※休息是非常必要的，不是疯练就能长肌肉：肌肉在你休息时生长，而不是在你锻炼时。刚开始的时候每周做3次全身的锻炼，注重训练强度~而不是时间。
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▽女生
运动方面*
一周进行5-6次运动和锻炼，有氧+胸腹腿和有氧+臂腹腿每次交替练习。同样要保证休息。
饮食方面*
与男生相比，女生对糖（米面、水果、饮料什么的）的依赖和利用率要高于男生。也就是说呢，身体一旦以糖作为第一能量来源，脂肪就会变成备用燃料，显然这对减脂是极为不利的。
所以对女生而言第一重要是减少糖的摄入，包括主食，水果，乳制品。
米饭建议每次半碗，且应尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主。并且，减脂期间水果一天不建议摄入超过2份，分开来吃，最好苹果、西柚这种低升糖的为上上。
生活方面*
如果~长期~处于~压力之下，你的身体会分泌一种激素，叫作皮质醇。皮质醇会分解！你的肌肉！用！来！造！糖！天啦撸。。结果必然是你掉肌肉，免疫力于是就低了，脂肪的燃烧能力下降。我先吃碗米饭静一静！
你就记住了，皮质醇是你减脂路上的敌人！敌人！敌人！重要的事情要说三遍~
所以不论是喜欢听音乐还是做瑜伽找到自己的放松办法，不开心会使人发胖，这显然不是玄学:) 知道不？
※女生在不运动的日子要控制热量（尤其是碳水化合物）的摄入；而在高强度训练日，可以适当提升摄入量。说得简单点就是：训练日可吃一碗米饭，而非训练日只能吃半碗。
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总而言之，言而总之，饮食、运动甚至情绪都决定着你的身材，减脂不等于断食，严格把控你的食欲可以更好地帮你完成自己的目标。有时候断食可能对男生是有用的；但女孩子不要像一个爷们儿一样去减脂，那是不会成功滴~搞不好还会把自己弄失调。
就说到这吧，大猫要去造碗红烧肉歇歇脑 Hia~Hia :)
~芭娜娜~
