最近，有的人“三阳”了，有的人都“四阳”了，9月新增新冠重症398例，死亡45例（信息来源：北京日报客户端），是不是恐惧的记忆又开始袭击你？还是冷笑一声，已经麻木了？
其实恐惧和麻木都是没必要的。很多病毒都是天气变冷的时节，都会有个小爆发，之前早就说，新冠不会消失，只是会毒力平稳弱化，逐渐“流感化”——一年来那么几回，而且冬天来得比较勤。
它在慢慢试着悄悄骚扰人类，但又不至于让它的宿主——人类大面积受到生命威胁。
但是，受威胁最大的还是那些免疫力、抵抗力比较低的人群——老年人，有慢性基础病的人，身体虚弱的人，孩子。（死亡45例中，有44例是有基础病的。）
面对新冠这个老对手，我们可以做什么？
1、营养充分而均衡。尤其摄入足够的蛋白质，才会铸造一个强大的免疫系统，抵抗病毒。
2、调理好脾胃。只有脾胃功能正常，营养才能更好地被身体吸收。
3、增强卫气，也就是增强体表的护卫之气，药品方面可备一些玉屏风散、玉屏风颗粒、贞芪扶正颗粒等，提高对外邪的抵抗力。
4、减少熬夜、久坐等坏习惯，身边很多人都说，工作压力大、996、熬夜之后，血压高了，身体变弱了，抵抗力也变差了。
5、适当运动。推荐锻炼心肺功能的运动，如慢跑、快走、八段锦、太极拳、游泳等。
哪些运动更适合中老年人？
1、健步快走
与不运动和肥胖的人群相比，持续锻炼，每周至少2个半小时的健步快走，并保持体重正常的人群，平均寿命会增加7.2年。
2、八段锦
对健康的人来说，预防新冠的最好措施是什么？是尽量多地储备好心肺功能的余量，保持一个良好的心肺功能，更不容易受外邪的侵扰。心肺功能强大的人，即使感染病毒，也不容易成为重症。重症通常都是心肺功能比较弱的人。
中国传统健身操八段锦，动作舒展大方，简单易学，适当配合呼吸训练，对提升心肺功能大有好处。
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3、太极拳
太极拳是一种很温和的运动，适合中老年人，但太极拳认真做下来也会出汗的，属于有氧运动。和八段锦一样，太极拳也是中国传统健身方式，比八段锦动作要求更高一些，这类健身方式在古代都属于中医“导引”的范畴，坚持锻炼可以延年益寿。
4、挥拍类运动（乒乓球、羽毛球等）
挥拍类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、棒球、踢毽子等，有类似于打、劈、砍、踢的动作，有助于释放和排解心中压力、苦闷、抑郁、焦虑等情绪，使得心情舒畅，气机条达，血脉畅通。
而且挥拍类运动往往是两人以上的运动，能够在满足运动需求的同时，增进与他人和社会的互动，防止老年痴呆，有益中老年人身心健康。
5、广场舞
广场舞其实就是中老年人的“有氧体操”，可以锻炼到全身关节筋骨，和挥拍类运动一样，有氧体操同时带有运动和社交双重属性，能使身心受益。
但有一点要提醒中老年朋友的注意，前几年北京有位60多岁的广场舞大师苏科，在龙潭公园教学员跳舞时不幸离世，原因是因为冬天早晨天气太冷，又突然运动，诱发了心梗（信息来源：2021年北京晚报）。而心梗在天气最冷和最热的时候发生率非常高。
所以，冬天太冷的时候，要选择日出之后再出来锻炼，日落后就休息了，不要违天时。如果早晨5、6点就起来跳广场舞，那风险可就高于锻炼效果了。
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